راقب أهدافك

هل أهدافك متسقة؟ لماذا لا يكون لديك بطاقة أداء لمراقبة سير أهدافك؟

كل شخص يضع أهدافًا؛ إنها أكثر الطرق فعالية لإنجاز الأمور. تُعد أهداف الصحة والعافية وأهداف العمل وأهداف العلاقات والأهداف المالية من بين أعلى فئات الأهداف التي يضعها الناس كل عام. وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يضعون أهدافًا وقرارات شخصية، إلا أن معظمهم يجد صعوبة في تحقيقها.

ربما تكون قد حددت أهدافًا في بداية العام بنية الالتزام بها لكن عزيمتك تضاءلت مع انتهاء الربع الأول. وهكذا تجد نفسك تنزلق مرة واحدة لتعود أدراجك إلى عاداتك القديمة، وتلقي بدفتر يوميات أهدافك بعيدًا في زاوية ما من مكتبك على أمل أن تبدأ جولة جديدة في العام المقبل. إذا كان هذا هو الحال معك، فقد تكون بحاجة إلى تصور جديد يقدم لك الخطوة الإضافية التي تحتاجها للحفاظ على عزيمتك ومتابعة جميع أهدافك وقراراتك.

شاهد لتصدق

يعد التصور أداة قوية استخدمها لعدة قرون أشخاص ناجحون في جميع مجالات الحياة لتحقيق أهدافهم. في الواقع، يتم تدريب معظم الرياضيين الكبار على تصور أهدافهم قبل المنافسة مباشرة.

إذن، ما هو التصور بالضبط؟

التصور هو أسلوب بسيط لإنشاء صور ذهنية قوية لحدث مستقبلي أو للنتيجة المرجوة. الآن، لا ينبغي الخلط بين هذا وبين الآمال أو أحلام اليقظة حول مستقبلك. التصور، الذي يتم بشكل صحيح، هو طريقة منهجية لتحسين الأداء مدعومًا بالدراسات العلمية. يكمن السر وراء نجاح التصور في أن الخلايا العصبية في دماغنا تفسر الصور على أنها مكافئة لأفعال الحياة الواقعية، وبالتالي فهي ترسل إشارات إلى عقولنا وأجسادنا تمكننا من تحقيق النتيجة المرجوة.

تذوق طعم النصر؛ خطط لخطواتك

هناك نوعان من التصور: تصور النتائج وتصور أسلوب العمل. كما يوحي الاسم، ينطوي المفهوم الأول على رؤية نفسك عند خط النهاية، أي خلق صورة النصر في عقلك. لنفترض أنك تعاني من زيادة الوزن حاليًا وأن هدفك هو خسارة 10 كجم في ستة أشهر. في هذه الحالة سيتضمن تصور النتيجة إنشاء صورة في ذهنك لما ستبدو عليه إذا كان وزنك أقل بمقدار 10 كجم مما هو عليه الآن. تخيل نفسك وأنت تلتقط صور سيلفي لنفسك. تخيل كم ستشعر بصحة أفضل. تخيل أنك تتسوق لشراء ملابس جديدة بالحجم الذي تريده. يتيح لك تصور النتائج "تذوق النصر" والذي بدوره يعزز ثقتك بنفسك ويجعلك أكثر رغبة في تحقيق الهدف.

أما المفهوم الثاني، وهو تصور أسلوب العمل، فهو يعني تكوين صور ذهنية للخطوات المطلوبة لتحقيق الهدف. بالرجوع إلى مثالنا السابق لفقدان 10 كجم من وزنك، يتطلب تصور أسلوب العمل تقسيم الهدف إلى خطوات قابلة للتنفيذ وتخيل نفسك وأن تتخذ هذه الخطوات في ذهنك. قد تكون الخطوات القابلة للتنفيذ في هذا السيناريو في شكل ممارسة عادة يومية، من خلال اتباع نظام غذائي صحي وما إلى ذلك. وهكذا فإن تصور أسلوب تحقيق هدفك ينبهك إلى المخاطر المحتملة ويتيح لك وضع خطوات عملية لمعالجة هذه المزالق. كما أنه ينشط عقلك الباطن الإبداعي لتبدأ بعد ذلك في تكوين أفكارعملية لتحقيق هدفك.

كيف تتصور هدفك

حَدِد هدفك: لتصور هدف ما، عليك أولاً تحديد ماهية هذا الهدف وأن تكون محددًا بشأنه قدر الإمكان. تأكد من أن هدفك واقعي، وأنه يمكن تحقيقه من خلال اتباع جداول زمنية واقعية. إذا كان هدفك هو خسارة 10 كجم في 48 ساعة، فيمكنك قضاء أول 24 ساعة في تصور هذا الهدف ولن يحدث شيء، لأنه ببساطة غير واقعي.

اختر بيئة مواتية: لتحقيق أقصى استفادة من ممارسة التصور، فمن الأفضل أن تكون في بيئة هادئة، بعيدًا عن المؤثرات الخارجية وفي وضع مريح، لأنه في كل مرة يتم فيها تشتيت انتباهك، سيستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للعودة إليه.

تخيل نفسك تحقق أو حققت هدفك: أغمض عينيك وتخيل نفسك واقفًا عند خط النهاية. سَخِر كل حواسك لهذا لغرض- كيف تبدو رائحة الغرفة في صورتك؟ ما لون الحوائط؟ كيف يبدو ملمس نسيج ملابسك على بشرتك؟

تخيل نفسك تتخذ الخطوات اللازمة لتحقيق الهدف: بعد ذلك، تخيل نفسك تتخذ الخطوات المطلوبة لتحقيق الهدف. يساعدك تصور أسلوب العمل على رؤية المخاطر المحتملة والتخطيط لها. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في وقت معين كل يوم للتمرن، فتخيل نفسك وأنت تفعل ذلك. قد تدرك بعد ذلك أن هذا سيكون صعبًا لأنك عادة ما تذهب إلى الفراش متأخرًا. لذا فإن تخيل نفسك وأنت تأوي لفراشك في وقت معين كل ليلة يسمح لك بالاستيقاظ في الوقت الذي تحتاجه لتتمكن من ممارسة الرياضة. إذا لم تكن تنهض مبكرًا بشكل طبيعي، تخيل نفسك تضبط المنبه كل ليلة. يمكنك أيضًا تحديد الوقت الذي يناسبك ويضمن استمرارية التنفيذ كي لا تجعل الأمر صعبًا على نفسك.

انقل الصور الذهنية من عقلك إلى واقع: خذ ورقة واكتب فيها جملة أو جملتين توضح الهدف الذي تحاول تحقيقه وثبتها في مكان مرئي، مثل مرآة التزيين أو مكان العمل. يمكنك أيضًا طباعة صورة تلخص هدفك أو تتحدث عنه. وبالرجوع مرة أخرى إلى مثال فقدان 10 كجم من وزنك، يمكنك طباعة صورة لشخص يبدو بالشكل الذي تريده. بالإضافة إلى ذلك، عند كتابة هدفك، اكتبه كما لو كان في الماضي، كما لو كنت قد حققته بالفعل. على سبيل المثال أنا سعيد للغاية لأنني فقدت تلك الـ 10 كيلوغرامات، أشعر بخفة الوزن وبصحة أفضل من أي وقت مضى.

أخيرًا، من المهم ملاحظة أن مجرد التصور أو التخيل لا يضمن النجاح، كما أنه ليس بديلاً عن العمل الجاد أو التنفيذ. ومع ذلك، فإن هذا المزيج يُعد بمثابة أداة قوية لمساعدتك على تحقيق أهدافك لعام 2021 وما بعده.